10 Hoạt động giải lao của thầy Zinger -Bổ ích & hiệu quả

Ngày gửi 09/04/2020

- 761 Lượt xem

1. Hãy đứng lên và rời khỏi màn hình - Duy trì các công việc, phải liên tục ngồi tại chỗ và chơi game trực tuyến sẽ không mang lại sự thư giãn mà các con cần sau khi học tập trực tuyến.

2. Chơi thể thao - Ngay cả khi các con rèn luyện những kỹ năng cơ bản trong một không gian mà các con có thể hoạt động.

a. Bóng rổ - Rê bóng xung quanh hoặc ném bóng vào rổ

b. Bóng chuyền - Tự chuyền bóng hoặc chuyền bóng với ba mẹ / anh chị em

c. Cầu lông - Chơi cầu lông với ba mẹ / anh chị em hoặc tự chơi bằng cách giữ trái cầu trên vợt trong thời gian lâu nhất có thể

d. Bóng đá - Rê bóng xung quanh hoặc đá trái banh vào tường để dội ngược lại

e. Chơi golf - Thử học một vài kỹ thuật trong môn golf (chẳng hạn kỹ thuật đánh bóng)

f. Bóng bàn - Chuyền bóng qua lại với ba mẹ/ anh chị em hoặc giữ bóng trên vợt trong thời gian lâu nhất có thể

3. Thực hiện các bài tập thể thao đơn giản tại nhà (không cần đến các thiết bị tập thể dục nhưng có thể sử dụng một số vật dụng thông thường) - Sau đây là 10 động tác thể dục thể thao yêu thích của thầy... nhưng vẫn còn nhiều điều thú vị khác nữa!

a. Bài tập toàn thân - Burpees https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww&authuser=0

b. Bài tập đầu gối - Lunges https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs&authuser=0

c. Bài tập - Air Squats https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE&authuser=0

d. Chạy nâng cao đùi - High Knee Run https://www.youtube.com/watch?v=VGb_fJ81yWc&authuser=0

e. Bài tập khởi động - Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk&authuser=0

f. Hít đất - Push Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk&authuser=0

g. Gập bụng - Sit Ups (không cần đến thảm tập) https://www.youtube.com/watch?v=VIZX2Ru9qU8&authuser=0

h. Bài tập vùng cơ bụng - Mountain Climbers https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk&authuser=0

i. Bài tập cơ tay sau - Tricep Dips (phối hợp với ghế) https://www.youtube.com/watch?v=3ydgLFLK8e0&authuser=0

j. Bài tập giảm mỡ - Planks https://www.youtube.com/watch?v=Og6zTet9Mdg&authuser=0

**Đường dẫn sẽ được cung cấp trong trường hợp các con không không biết thực hiện động tác như thế nào. Chọn 4-5 động tác cùng một thời điểm và liên kết các động tác này với nhau.

● Hoàn thành 3 lượt cho 4-5 động tác mà con đã chọn, lặp lại 10 lần cho mỗi lượt.

● Hoàn thành 3 lượt cho 4-5 động tác mà con đã chọn, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây mỗi lượt

● Hoàn thành 3 lượt tập với 4-5 động tác các em đã chọn, thực hiện mỗi động tác trong 20 giây và sau đó nghỉ 10 giây

4. Tập Yoga - Nếu các môn thể thao không phải là sở thích của các con thì yoga là một lựa chọn tuyệt vời và cũng là cách để giúp cơ thể được chuyển động! Nếu con không có thảm yoga, con vẫn có thể thực hiện các động tác trên sàn nhà - Có rất nhiều video để theo dõi trên kênh YouTube, bên dưới đây là một số ví dụ (Tiếc là việc này đòi hỏi các con phải quan sát màn hình nhưng ít nhất thì các con cũng đã đứng lên và di chuyển)

a. https://www.youtube.com/watch?v=KlggoHIMATc (Thầy Tim đưa ra một chuỗi các video thử thách để người xem có thể thực hành theo trong thời gian thực hiện cách ly tại nhà. Đây là thử thách đầu tiên - Thầy đã thực hiện thử thách này và các con cũng thử nhé!)

b. https://www.youtube.com/watch?v=TC6evTR0pu8 (Cô Leslie đã có tất cả các loại video tập yoga với độ dài và khó khác nhau - Hãy xem trang cá nhân của cô vì ở đó có rất nhiều lựa chọn cho các con)

5. Thử thách “Sàn nhà là dung nham núi lửa” - hãy nghĩ về chướng ngại vật, nhưng thay vì đi vòng quanh các vật thể đó, thì các con sử dụng chúng để di chuyển từ Điểm A đến Điểm B mà không chạm vào sàn nhà (vì sàn nhà là “dung nham”). Sử dụng một số vật dụng thông thường (như thảm, ghế, ghế đẩu, giày, sách, v.v.) để vượt chướng ngại vật đến nơi an toàn. Justin Bieber, ca sĩ người Canada, đang cố gắng vượt qua thử thách “Floor is Lava Challenge” - https://www.youtube.com/watch?v=mPZouXVrAwA

6. Tạo ra/ Xây dựng một vật gì đó - Tạo ra/ xây dựng một vật gì đó sẽ mang lại cho các con mục tiêu để hướng đến và cho phép con khả năng thực hiện mục tiêu mà con đang cố gắng hoàn thành. Khi thầy ở lứa tuổi của các con, thầy thường giúp mẹ nấu ăn và thực hiện một số ý tưởng khác như chế tạo máy bay, ghép hình, hoặc nướng bánh (không đường, tốt cho sức khỏe) để tự thưởng cho mình khi hoàn thành các hoạt động số 2, 3 và /hoặc 4 sớm hơn trong ngày.

7. Thời gian dành cho các sở thích - Đây là khoảng thời gian để làm những việc các con yêu thích mà không cần sử dụng màn hình vi tính! Dưới đây là một số ý tưởng để các con bắt đầu…

a. Đọc sách (một quyển sách thực thụ chứ không phải đọc trên internet)

b. Viết lách (không liên quan đến các bài tập hay công việc ở trường)

c. Vẽ

d. Chơi một loại nhạc cụ

e. Nghe nhạc

f. Nghe podcast

8. Sáng tạo bảng ước mơ/ tầm nhìn - Đây là một cách tuyệt vời để hướng suy nghĩ của các con về tương lai, và nghĩ về những điều tích cực mà các con muốn hướng tới! Dưới đây là những ví dụ hay về cách mà một số bạn từng bước thực hiện bảng tầm nhìn của mình, các con có thể tham khảo và thực hiện bảng ước mơ/ tầm nhìn của mình https://www.youtube.com/watch?v=dPw3ee53Xv0&t=29s

9. Học một điều mới mẻ - Mặc dù các con đang phải ở nhà nhưng các con vẫn có thể thỏa sức sáng tạo với những thông tin mới mẻ và bổ ích mà các con biết thêm mỗi ngày. Khả năng là vô tận, thầy sẽ gợi ý cho các con một số ý tưởng như sau: Học cách chơi một nhạc cụ mới (hoặc sáng tác một bài hát mới với nhạc cụ các con đang sử dụng), học một ngôn ngữ mới (ngay cả khi đó chỉ là những kiến thức vỡ lòng), học vẽ (hoặc bắt đầu vẽ về một chủ đề nào đó mà các con chưa từng), học nhảy hoặc thêm một số động tác mới vào tiết mục của mình (một ngày nào đó các con có thể sẽ nổi tiếng trên Tik-Tok - HÃY ĐẶT RA MỤC TIÊU!)

10. Kết nối với bạn bè - Không dùng tin nhắn hoặc email! Có lẽ phần khó khăn nhất của việc không đến trường quá lâu là việc không được trò chuyện với bạn bè. Hãy nhấc điện thoại và gọi (hoặc FaceTime ... ngoại lệ đặc biệt ở đây là các con được dùng màn hình điện thoại) chỉ để nói xin chào và xem bạn bè của các con như thế nào vì rất có thể họ cần một người bạn để nói chuyện nhiều như các con :)

Thầy Jon Meinzinger

Giám đốc Câu lạc bộ/ Điều phối viên các hoạt động

CLB Ngoại Ngữ